EXERCÍCIOS

EXERCÍCIOS DE MANIPULAÇÕES DE BOLA

Estes exercícios servem para desenvolver um maior contacto e domínio sobre a bola, pois o controle de bola é fundamental para o goleiro, por isto é necessário que ele conheça profundamente o implemento com o qual irá trabalhar. Os exercícios de manejo possibilitam que o goleiro mantenha um alto grau de intimidade com a bola, colaborando para a sua melhoria nas ações técnicas. Sugerimos este tipo de exercícios para a realização de um bom aquecimento, tornando-o mais variado e motivante.

EXERCÍCIO 01: Passar a bola de uma mão para outra ao redor da cintura, das pernas, do peito e da cabeça.

EXERCÍCIO 02: Passar a bola de uma mão para outra acima da cabeça, mantendo os braços estendidos.

EXERCÍCIO 03: Elevar alternadamente as pernas à frente e passar a bola por trás dos joelhos.

EXERCÍCIO 04: Jogar a bola a partir da linha da cintura, por cima de um ombro, girar o tronco e apanhá-la do outro lado,

EXERCÍCIO O5: Prender a bola entre os dois pés. Saltar e jogar a bola para cima, pela frente do corpo e pegá-la no ar sem deixar cair.

EXERCICIOS DE COORDENAÇAO

Como já vimos a coordenação é muito importante para a melhoria do gesto técnico e também para melhorar o trabalho na velocidade de reação. Os exercícios devem sempre obrigar o goleiro ao raciocínio para a execução do movimento. É sempre bom para o desenvolvimento da coordenação, associar o movimento corporal a um material, como bolas (Futsal, handebol, tênis, rúgbi), cordas, etc.

EXERCÍCIO 01: Jogar bolas de Futsal para cima e, ao mesmo tempo, bater palmas e pegar as bolas sem deixá-las ir ao solo.

EXERCÍCIO 02: Jogar duas bolas (uma de Futsal e outra de Tênis) ao mesmo tempo para cima e depois bater as mãos atrás do corpo. Observar a altura das bolas.

EXERCÍCIO 03: Manter as 3 bolas de tênis sob controlo no ar, fazendo um X.

EXERCÍCIO 04: Com 3 bolas de tênis, alternadamente, picar duas bolas, uma em cada mão, e picar a terceira com as duas mãos.

EXERCÍCIO 05: Dois a dois. Um goleiro joga a bola para cima e recebe outra do colega na altura do peito, devolvendo-a rapidamente, voltando a pegar na sua bola sem a deixar ir ao solo.

EXERCICIOS DE VELOCIDADE DE REAÇÃO

A velocidade de reação tem o seu desenvolvimento facilitado pela coordenação do movimento, através do rápido processamento da informação, tendo por consequência a automatização do gesto técnico necessário para cada momento das ações defensivas. Para melhor aproveitamento do treino de velocidade de reação, é fundamental criar situações que apresentem respostas motoras rápidas após a percepção do estímulo. O número de repetições é muito importante neste processo de treino, para que se cumpram os objetivos específicos do trabalho de velocidade de reação, pois se entrarmos em fadiga estes objetivos não serão cumpridos.

EXERCÍCIO 01: O goleiro fica de frente para uma parede, a uma distância de dois metros. O Treinador fica atrás e irá jogar uma bola de handebol contra a parede para que o goleiro faça a defesa A bola deve ser jogada em lados e alturas variadas.

EXERCÍCIO 02: O goleiro fica deitado de costas com os braços soltos ao longo do corpo. O treinador fica de pé junto da sua cabeça, segurando uma bola em cada mão. Largar as bolas alternadamente na altura do rosto para o goleiro fazer a defesa.

EXERCÍCO 03: O goleiro fica deitado de costas com uma bola de Futsal. Ele irá jogar a bola para cima, fazer uma volta de 360º e pegá-la novamente sem a deixar ir ao solo. Alternar os lados das voltas.

EXERCICIO 04: Dois a dois, deitados de bruços com os braços soltos ao longo do corpo, distanciados mais ou menos um metro entre si. No meio dos dois uma bola de Futsal. Ao sinal do treinador devem tentar puxar a bola para junto do seu corpo.

EXERCICIO O5: Em pé, segurando a bola com os braços estendidos para a frente na linha dos ombros. Soltar a bola, bater palmas em cima e apanhar a bola antes que ela chegue à altura da sua cintura. 

EXERCÍCIOS ACROBÁTICOS

Estes exercícios auxiliam no desenvolvimento da agilidade do goleiro, de forma a melhorar o seu desempenho nesta capacidade, além de colaborarem no desenvolvimento da coordenação motora.

EXERCÍCIO 01: Realizar um enrolamento à frente e finalizar o movimento em pé.

EXERCÍCIO 02: Realizar um pino, seguido de enrolamento à frente e finalizar o movimento em pé.

EXERCÍCIO 03: Realizar a roda sobre a linha da área, com o corpo em equilíbrio e cair sobre a linha, com um pé de cada vez.

EXERCICIO 04: Três goleiros devem realizar o movimento do oito, sem bola, em deslocamentos rápidos e curtos.

EXERCÍCIO O5: Três goleiros deitados de bruços. O do meio irá rolar lateralmente por baixo de um dos colegas, que irá saltar por cima  dele e rolar por baixo do terceiro, que irá saltar e depois rolar e assim sucessivamente.

EXERCICIOS DE MANUTENÇAO FISICA E TÉCNICA

Estes são exercícios que o goleiro realiza principalmente em situações em que não está a realizar um trabalho específico de preparação técnica ou táctica. Usa-se normalmente quando os goleiros não participam no treino de momento, ou quando existe troca entre eles durante os trabalhos tácticos ou de conjunto. Normalmente a bola utilizada para este trabalho é a bola de Futsal, no entanto muitos exercícios podem ser realizados com bolas medicinais de 1 a 3 kg, criando sobrecarga que auxilia na execução do trabalho.

EXERCÍCIO 01: Sentado, passar a bola alternadamente entre as pernas estendidas e elevadas.

EXERCÍCIO 02: Sentado, flexionar o tronco e levar a bola até aos pés. Prender a bola entre os pés, rolar para trás e soltar a bola nas mãos.

EXERCÍCIO 03: Deitado de costas com os braços em cruz. Prender a bola entre os pés, elevar as pernas formando um ângulo de 90' em relação ao corpo e rolar para os dois lados, encostando a bola às mãos.

EXERCÍCIO 04: Deitado de costas, passar a bola por baixo das costas com a elevação do quadril.

EXERCÍCIO 05: Deitado de bruços com os braços em cruz e a bola numa das mãos. Rolar a bola de uma mão para outra, elevando o tronco para a bola passar por baixo do peito.

EXERCICIOS DE REPOSIÇAO

Estes são exercícios que visam o aprimoramento da precisão nas reposições de bola, pois como já salientamos, hoje o goleiro desempenha um papel de extrema importância no início das ações ofensivas da sua equipe, sendo o primeiro a iniciá-las com uma responsabilidade redobrada, pois em caso de falha, compromete seriamente a sua defesa.

EXERCÍCIO 01: Espalhar vários pinos pelo campo. O goleiro deverá lançar a bola e acertar os pinos, com trabalho de reposição curta e reposição longa em passe de ombro.

EXERCÍCIO 02: Colocar arcos no campo ofensivo. O goleiro fará a reposição em balão, com o objetivo de acertar com a bola dentro do arco.

EXERCÍCIO 03: goleiro realiza a reposição por cima de um colchão colocado em pé sobre o meio do campo.

EXERCÍCIO 04: Colocar alguns jogadores, com camisolas de cores diferentes no meio campo ofensivo. O goleiro ficará de costas para o campo e de frente para a baliza. Ao comando do treinador, que dirá uma cor, ele deverá girar rapidamente e lançar a bola para o jogador com a camisola da cor correspondente. A cada reposição mudar a posição dos jogadores.

EXERCÍCIO 05: Formar no meio campo ofensivo uma baliza com pinos de mais ou menos 10 metros de largura. Para defender a baliza, um jogador de campo que não pode usar as mãos. O goleiro tentará marcar golo através da reposição em passe de ombro. 

EXERCÍCIOS TÉCNICOS DE BALIZA

Estes exercícios têm como objetivo habituar o goleiro a todo o espaço do seu local de atuação, que é a baliza. Todo o trabalho junto da sua baliza permite melhorar a sua noção de espaço, que é fundamental para o goleiro. Quanto melhor for a sua noção de espaço, melhor será o seu posicionamento e consequentemente, facilitará as suas ações dentro do jogo.
Outro fator positivo criado por este treino é a adequação às situações de jogo, permitindo variações de posição, tanto de ataque, através daqueles que irão finalizar, bem como do próprio goleiro nas suas mais variadas ações de defesa. Ainda permite a exigência sobre as capacidades motoras necessárias ao goleiro, como velocidade de reação e agilidade, possibilitando também o aprimoramento da resistência, flexibilidade e potência.
Para isto, é necessário a criação de formas de treino variadas, com remates de diferentes distâncias, velocidades e alturas, para que o goleiro  crie uma relação com a sua área e baliza, criando um maior conhecimento possível de todos os espaços e distâncias.
O número de repetições para cada exercício deve ser baseado na capacidade motora que se quer aprimorar, levando sempre em consideração a condição técnica e física do goleiro, buscando sempre melhorar as qualidades e corrigir os defeitos.

EXERCICIO 01: O goleiro fica encostado a um poste e o treinador na linha da área com uma bola em frente ao outro poste. O goleiro  desloca-se para defender a bola em defesa alta.

EXERCÍCIO 02: Dois goleiros ficam com uma bola, colocados cada um na frente de um poste. Passar a bola entre si, com o outro na baliza acompanhando a bola através de deslocamento lateral, evitando a finalização que pode ser realizada após o terceiro passe.

EXERCÍCIO 03: Mesmo exercício realizado agora com os pés.

EXERCÍCIO 04: Colocar dois pinos no meio da baliza, distanciados 50 cm entre si. O goleiro deve deslocar-se em oito para defender a bola em defesa alta lançada nos cantos pelos outros goleiros

EXERCÍCIO 05: O goleiro fica junto a um poste, com o treinador colocado no poste contrário, Ao sinal do treinador, gira e faz a defesa baixa em queda no remate rasteiro. Mudar de lado após X repetições.

EXERCÍCIO 06: O goleiro fica deitado de bruços no meio da baliza, e o treinador fica na linha da área. Ao sinal, levantar e defender a bola jogada num dos ângulos da baliza, depois retomar a posição inicial e repetir o exercício.

EXERCÍCIO 07: Defender remates com a visão da bola encoberta por um colchão, que é segurado pelo treinador.

EXERCÍCIO 08: Colocar colchões na frente da baliza para desviar a trajetória da bola, dificultando as ações de defesa.

EXERCÍCIO 09: Colocar três bolas na frente da baliza. Rematar contra estas bolas e o goleiro tentará defender as bolas que se movimentam.

EXERCÍCIO 10: Defender bolas de tênis que serão lançadas através de serviço de diferentes distâncias.